El calentamiento para el karting

El calentamiento es una de las partes fundamentales de cualquier deporte y por supuesto del Karting, si utilizamos un símil, decimos que debemos tener el cuerpo y la mente a la temperatura óptima para que funcione perfectamente… como el kart y los neumáticos.

“El calentamiento debe ser la parte inicial de cualquier sesión de Actividad Física, de entrenamiento e incluso de una competición. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones”

¿Qué pasa cuando el kart está frío? ¿Y cuándo los neumáticos están fríos?

Muchas lesiones son impredecibles, pero algunas se podrían evitar con un calentamiento adecuado. Este principio resulta fundamental en cualquier actividad deportiva, ya que prepara el cuerpo (músculos, tendones, articulaciones y aparato circulatorio) antes de entrar en una dinámica de esfuerzo, hasta el punto de hacerlo incluso más llevadero y beneficioso. El calentamiento debe durar alrededor de 10-12 minutos.

El Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Actividad Física ó el Deporte, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo, a un estado de actividad determinado correspondiente con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

De un buen calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo, por ejemplo: Sistema nervioso, sistema muscular, sistema cardiovascular y sistema respiratorio, dado que cada uno juega un papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga física (“G” de fuerza sobre el cuello del piloto) determinada con la ejecución o práctica del ejercicio físico, lo que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar ejercicios físicos de baja, media o alta intensidad y lograr buenos resultados.

Calentamiento general, es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.

El Calentamiento especifico, va dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del KARTING, donde los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecuta en la parte principal.

Requisitos esenciales
- Calentamiento general.
- Ejercicios de movilidad articular.
- Ejercicios para elevar el pulso.
- Ejercicios de estiramiento dinámico.
- Calentamiento especifico.

Exigencias
- Precisión y calidad de la ejecución [exactitud].
- Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio.
- Efectividad en el trabajo [eficacia].
- Independencia en la ejecución de los ejercicios.
- Interés hacia los ejercicios, variabilidad [motivación].

Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 20 minutos sobre todo en pilotos de gran maestría y nivel de entrenamiento. Los sujetos con poca regularidad y nivel en los entrenamientos bajo, requieren un calentamiento más lento e intenso que los ya entrenados.

Efectos y beneficios de un correcto calentamiento
Sobre la capacidad contráctil muscular: El primer efecto del calentamiento es un aumento de la afluencia de sangre a los músculos que estamos ejercitando. Esto es importantísimo, y su primera consecuencia es el aumento de temperatura del grupo muscular ejercitado, con lo que conseguimos una disminución de la viscosidad intramuscular, disminución de los roces internos musculares y una mejora inmediata de su elasticidad. La capacidad contráctil de los músculos agonistas se incrementa, y se favorece la capacidad de relajación de los antagonistas, favoreciendo los movimientos a gran velocidad. Por otra parte, el aumento de afluencia sanguínea aporta un aumento de oxígeno y nutrientes mejorando las condiciones funcionales del músculo.

A nivel psicomotriz, la repetición de los movimientos previos al entrenamiento permiten fijar en el sistema neuromuscular el tipo de tarea que se le va a requerir, consiguiendo una mejora evidente del sentido cinético y psicológico, ya que con las repeticiones aumentamos la atención, la percepción sensorial y la concentración, creándose un estado mental necesario como soporte al esfuerzo físico que se va a exigir.

Como prevención de lesiones, la falta de calentamiento previo al ejercicio provoca una intensa fricción entre las fibras musculares y una descoordinación entre agonistas y antagonistas que son los responsables de la mayoría de rupturas fibrilares, desgarros en tendones, fallos musculares, contracturas etc. que tan frecuentemente contemplamos.

Consejos para el calentamiento:
- Ser sistemático (ordenado): Encontrar y mantener tu propia rutina, por ejemplo: comenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en dirección a los dedos de los pies o, comenzar por el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a manos y pies.
- Variar los ejercicios para evitar la monotonía.
- Calentamiento individualizado: cada cuerpo necesita una combinación de diferentes ejercicios.
- Realizar más. si dudas, si has calentado lo suficiente, haz un poco más.

Y después… relajación o recuperación:
Cada entrenamiento debe terminar con un período de relajación. Esta fase tiene dos componentes:
- Aminorando progresivamente con ejercicios poco enérgicos, aceleras la recuperación y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios consisten en actividades rítmicas de músculos grandes, que progresivamente disminuyen en intensidad y debe tener una duración de cuatro a cinco minutos.
- Ejercicios de estiramiento: son usualmente menos intensos que los que realizas en el calentamiento. En esta fase del entrenamiento los pilotos frecuentemente ayudan a relajar la musculatura.

Convierte en un hábito calentar y hacer flexibilidad antes y después de subir al kart o de realizar un entrenamiento de pesas, estarás previniendo el riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento.

Rafael Olcina